تقویت کردن متابولیسم می‌تونه مثل آب خوردن باشه.

یه تحقیق جدید نشون داده که فقط ۳۰ دقیقه ورزش با شدت کم هر روز، می‌تونه توانایی بدن رو برای تبدیل کردن چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها به انرژی، زیاد کنه.

این آزمایش تصادفی روی ۶۴ تا بزرگسال ۴۰ تا ۶۵ ساله انجام شد که هیچ نوع دیابت یا مشکل قلبی-عروقی تحت درمان نداشتن، ولی کلی عامل خطر دیگه داشتن.

شرکت‌کننده‌ها گفتن که قبل از این آزمایش، معمولاً روزی بیشتر از ده ساعت می‌نشستن.

تقریباً به نصف داوطلب‌ها راه‌های ساده‌ای برای زیاد کردن فعالیتشون تو حالت ایستاده آموزش داده شد، مثل استفاده از میز ایستاده، انتخاب کردن پله به جای آسانسور یا پله‌برقی و پیاده‌روی‌های سبک. نصف دیگه هم یه گروه کنترل تشکیل دادن که بدون هیچ مداخله‌ای به کارشون ادامه دادن.

تو طول این تحقیق، زمان‌های ایستادن و نشستن همه شرکت‌کننده‌ها با یه دستگاهی که به کمرشون وصل بود، ردیابی می‌شد، که این کار ناخواسته بعضی از اعضای گروه کنترل رو هم تشویق کرد که تحرکشون رو زیاد کنن.

فارغ از اینکه تو کدوم گروه بودن، حدود نصف شرکت‌کننده‌های این تحقیق، زمان بی‌تحرکی‌شون رو حداقل ۳۰ دقیقه در روز کم کردن.

تارو گارت‌ویت، نویسنده اصلی و فیزیولوژیست از دانشگاه تورکو فنلاند، میگه: «نتایج ما به طرز دلگرم‌کننده‌ای نشون میده که کم کردن رفتارهای بی‌تحرک و زیاد کردن حتی فعالیت بدنی سبک روزانه – مثلاً، ایستادن موقع تلفن زدن یا پیاده‌روی‌های کوتاه – می‌تونه از سلامت متابولیک حمایت کنه و به طور بالقوه به پیشگیری از بیماری‌های ناشی از سبک زندگی تو گروه‌های پرخطر کمک کنه.»

تو یه آزمایش قبلی تو سال ۲۰۲۳، گارت‌ویت و بعضی از همکارانش فهمیده بودن که کم کردن زمان بی‌تحرکی برای شش ماه، حساسیت به انسولین رو بهتر می‌کونه.

حالا، اونا مزایای مشابهی رو برای جنبه‌های دیگه متابولیسم هم نشون میدن.

این یافته‌ها نشون میدن که حتی بدون تمرینات ورزشی عمدی، آدمایی که سبک زندگی بی‌تحرکی دارن، می‌تونن عملکردهای داخلی بدنشون رو بهتر کنن.

گارت‌ویت میگه: «اثرات متابولیک مثبت کم کردن رفتارهای بی‌تحرک، احتمالاً عمدتاً برای کساییه که از نظر جسمی بی‌تحرکن و همین الانشم اضافه وزن و خطر بالای بیماری دارن.»

«با دنبال کردن توصیه فعالیت بدنی یعنی ۲.۵ ساعت فعالیت با شدت متوسط در هفته، می‌شه مزایای بیشتری هم به دست آورد، ولی حتی یه افزایش کوچیک تو فعالیت بدنی هم مفیده، مخصوصاً برای کسایی که از نظر جسمی بی‌تحرکن.»

تحقیقات اخیر نشون میدن که اضافه کردن فقط پنج دقیقه ورزش به روزتون می‌تونه فشار خون رو پایین بیاره، سلامت روان رو بهتر کنه و برای مغزتون هم مفید باشه. وقت گذاشتن برای تیکه‌های کوچیک ورزش تو روز، حتی ممکنه روی سطح کلسترلتون هم تأثیر بذاره.

با اینکه این ممکنه ساعت‌ها نشستن رو کاملاً جبران نکنه، ولی هر قدم کوچیکی مهمه.

لینک منبع